Wie lange dauern die Audios?

Die sechs Hauptaudios dauern jeweils ungefähr 15 bis 20 Minuten. Die drei SOS-Audios sind mit etwa 6 bis 8 Minuten bewusst kürzer gehalten.

Muss ich die Hauptaudios in der vorgegebenen Reihenfolge hören?

Für den ersten Durchgang empfehle ich die Reihenfolge, weil daraus eine stimmige Abendreise entsteht. Danach kannst du frei auswählen, welches Audio am jeweiligen Abend am besten passt.

Darf ich während eines Audios einschlafen?

Ja. Du musst kein Audio vollständig hören. Es gibt am nächsten Morgen nichts nachzuholen.

Kann ich dieselbe Übung jeden Abend hören?

Ja. Gerade ein vertrautes Audio kann zu einem wertvollen Abendritual werden. Du brauchst nicht ständig neue Inhalte, damit sich eine Begleitung wohltuend anfühlt.

Hilft der Kurs auch, wenn ich nachts aufwache?

Dafür wurden das sechste Hauptaudio und die SOS-Audios entwickelt. Sie nehmen nicht nur das Einschlafen, sondern auch das nächtliche Wachwerden in den Blick.

Ist der Kurs eine Schlaftherapie?

Nein. Der Kurs ist ein Selbstlernangebot zur Entspannung, somatischen Wahrnehmung und abendlichen Begleitung. Er ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.

Sollte ich anhaltende Schlafprobleme medizinisch abklären lassen?

Ja. Besonders bei länger anhaltenden, stark belastenden oder plötzlich auftretenden Schlafproblemen ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll. Auch körperliche Erkrankungen, Medikamente, Schmerzen, hormonelle Veränderungen oder psychische Belastungen können den Schlaf beeinflussen.

Brauche ich Kopfhörer?

Nein. Du kannst die Audios über Kopfhörer, einen kleinen Lautsprecher oder dein Smartphone hören. Wähle eine geringe, angenehme Lautstärke und eine Variante, die dich beim Liegen nicht stört.

Erhalte ich dauerhaften Zugriff?

Ja. Du kannst dir alle Inhalte des Kurses herunterladen und hast somit lebenslang Zugang zu den bereitgestellten Inhalten des Kurses.

Wann kann ich starten?

Direkt nach der Buchung erhältst du deine Zugangsdaten und kannst mit dem Willkommensaudio beginnen.

Die Einschlafhilfe für ein überlastetes Nervensystem

Müde. Aber hellwach.

Ein somatischer Audiokurs für Menschen, die erschöpft ins Bett gehen – und trotzdem nicht einschlafen können.

6 ausführliche Einschlafaudios, 3 kurze SOS-Audios und ein umfangreiches Workbook für unruhige Abende und schlaflose Nächte.

Du bist müde. Vielleicht sogar vollkommen erschöpft. Du hast den Tag bewältigt, dich gekümmert, organisiert, gearbeitet und Entscheidungen getroffen. Eigentlich möchtest du nur noch die Augen schließen. Doch kaum liegt dein Kopf auf dem Kissen, wird es in dir laut. Du gehst Gespräche noch einmal durch. Denkst an das, was morgen ansteht. Erinnerst dich an Dinge, die du beinahe vergessen hättest. Machst dir Sorgen um Menschen, Aufgaben oder deine Zukunft. Du versuchst, dich zu beruhigen. Du suchst die richtige Schlafposition. Du rechnest aus, wie viele Stunden Schlaf noch möglich wären.

Und mit jeder Minute wächst der Gedanke:

Ich muss jetzt endlich einschlafen.

Doch genau dieser Druck macht die Nacht häufig noch anstrengender. Vielleicht schläfst du irgendwann ein und wachst wenige Stunden später wieder auf. Noch bevor du richtig bei dir bist, beginnt dein Kopf erneut zu arbeiten. Aus einer kurzen Wachphase wird eine belastende Nacht. Und aus einer belastenden Nacht wird die Sorge vor dem nächsten Abend.

Dieser Kurs unterbricht nicht einfach deine Gedanken.

Er bietet dir etwas, das vielen Menschen am Abend fehlt:

einen sanften Übergang aus dem Tag heraus.

Wenn der Tag im Bett einfach weitergeht

Wir gehen heute häufig ohne echten Übergang vom Funktionieren ins Bett.

Bis kurz vor dem Schlafen beantworten wir Nachrichten, räumen auf, planen den nächsten Tag oder versuchen noch schnell, etwas zu erledigen.

Der Körper liegt schließlich im Bett. Innerlich läuft der Tag jedoch weiter.

Ein erschöpfter Körper kann müde sein und gleichzeitig in Bereitschaft bleiben. Dann fühlt sich Einschlafen nicht wie ein natürlicher Übergang an, sondern wie eine weitere Aufgabe, die unbedingt gelingen soll.

„Müde. Aber hellwach.“ wurde für genau diese Situation entwickelt.

Nicht als theoretischer Schlafkurs.

Nicht als Sammlung allgemeiner Tipps zu Bildschirmzeit, Raumtemperatur oder Abendtee.

Sondern als hörbare Begleitung, die dir hilft, den Tag innerlich zu beenden, Sorgen für einige Stunden abzugeben und dich Schritt für Schritt auf die Nacht einzulassen.

Schlafprobleme beginnen oft lange vor dem Zubettgehen

Was wäre, wenn du heute Abend nichts erreichen müsstest?

Nicht möglichst schnell einschlafen.

Nicht besonders tief entspannen.

Nicht deine Gedanken vollkommen abschalten.

Sondern nur:

im Bett ankommen,
den vergangenen Tag hinter dir lassen,
weniger gegen das Wachsein kämpfen,
dich von einer ruhigen Stimme begleiten lassen,
deinem Körper erlauben, schwer zu werden,
und der Nacht wieder etwas mehr zu vertrauen.

Schlaf kann nicht erzwungen werden.

Aber du kannst einen Abend gestalten, an dem dein Körper nicht mehr alles festhalten muss.

Genau dabei begleiten dich die Audios dieses Kurses.

Eine Gute-Nacht-Begleitung für Erwachsene

Als Kinder wurden viele von uns abends zugedeckt.

Jemand las eine Geschichte vor, blieb noch einen Augenblick am Bett sitzen oder sagte ein paar vertraute Worte. Der Tag bekam ein Ende.

Als Erwachsene sollen wir diesen Übergang allein schaffen. Wir gehen mit offenen Aufgaben, ungelösten Gedanken und Verantwortung ins Bett und erwarten, dass unser Körper innerhalb weniger Minuten abschaltet.

Dieser Kurs greift das menschliche Bedürfnis nach Begleitung, Halt und einem verlässlichen Abendritual wieder auf – auf eine ruhige und erwachsene Weise.

Du erhältst keine kindlichen Geschichten und keine überladenen Fantasiereisen.

Stattdessen erwarten dich klare, warme und fein geführte Audios mit Bildern, in die dein Körper hineinfinden kann:

eine Holzbank, auf der die Last des Tages ruhen darf,
eine Matratze, die dein Gewicht vollständig übernimmt,
ein geschütztes Haus, in dem niemand mehr etwas von dir erwartet,
ein Korb für Sorgen, die bis zum Morgen warten können,
ein weiter Nachthimmel,
ein sicherer Hafen,
Regen vor dem Fenster und Wärme im Raum.

Diese Bilder sollen nichts beschönigen.

Sie schaffen einen inneren Abstand zum Tag und geben deinem Körper etwas, woran er sich orientieren kann.

Das ist im Kurs enthalten

1. Willkommensaudio

Dein Abend braucht keinen weiteren Leistungsplan

Zu Beginn erfährst du, wie du den Kurs nutzen kannst, ohne aus dem Einschlafen ein neues Projekt zu machen.

Du bekommst eine klare Orientierung und lernst, die Audios als persönliche Abendbegleitung zu verwenden – flexibel, wiederholbar und ohne feste Erwartungen an jede einzelne Nacht.

Die 6 ausführlichen Hauptaudios

Audio 1: Du musst heute nichts mehr tragen

Der Tag wird in dieser Audioübung nicht analysiert, sondern bewusst beendet. Alles, was heute schwer war, darf sinnbildlich neben deinem Bett abgelegt werden. Nicht vergessen. Nicht verdrängt. Nur für einige Stunden aus der Hand gegeben.

Dieses Audio passt besonders zu Abenden, an denen du noch Verantwortung, unerledigte Aufgaben oder Sorgen mit dir herumträgst.

Audio 2: Getragen werden

Viele Menschen liegen zwar im Bett, halten sich innerlich jedoch weiterhin fest. Dieses Audio richtet deine Wahrnehmung auf das, was dich bereits unterstützt: die Matratze unter deinem Körper,
die Decke auf deiner Haut, den Boden unter dir.

Du musst dich für diese Nacht nicht selbst aufrecht halten. Dein Körper darf sein Gewicht abgeben und sich tragen lassen.

Audio 3: Der Ort, an dem nichts mehr von dir erwartet wird

Sobald es still wird, werden Erwartungen häufig besonders laut. Was muss morgen erledigt werden? Wem möchtest du noch antworten? Was solltest du besser machen?

Dieses Audio begleitet dich an einen inneren Ort, an dem keine Aufgabe mehr auf dich wartet und niemand etwas von dir braucht. Deine Gedanken müssen nicht verschwinden. Du musst ihnen nur nicht weiter folgen.

Audio 4: Der Körper darf schwer werden

Ein Audio für Abende, an denen du dich müde fühlst, aber körperlich nicht in die Ruhe sinken kannst. Mit ruhigen Körperbildern, viel Zeit und einem symbolischen Korb für deine Sorgen darf dein Körper langsam mehr Gewicht an die Unterlage abgeben. Nicht durch aktives Entspannen.

Sondern durch ein behutsames Nachlassen des inneren Festhaltens.

Audio 5: Du bist nicht allein

Manche Menschen können nachts schwer loslassen, weil ein Teil von ihnen glaubt, weiterhin Wache halten zu müssen. Für die Familie. Für die Zukunft. Für alles, was nicht kontrollierbar ist.

Dieses Audio öffnet einen stillen Raum für Vertrauen. Was dich trägt, bleibt bewusst offen.

Für manche Menschen ist es Gott. Für andere das Leben, ein geliebter Mensch, die Verlässlichkeit des Morgens oder ein stilles Gefühl von Verbundenheit.

Du darfst deinen eigenen Namen dafür finden – oder keinen.

Audio 6: In guten Händen

Dieses Audio begleitet dich, wenn du nachts aufwachst und der Schlaf nicht unmittelbar zurückkehrt. Es führt dich durch ruhige Bilder:

ein Haus mit warmem Licht,
Regen vor dem Fenster,
ein geschützter Hafen,
ein stiller Sommerabend.

Du musst die Nacht nicht beschleunigen. Du darfst zunächst wieder im Bett, im Raum und in diesem Augenblick ankommen.

Für besonders schwierige Momente: 3 SOS-Audios

Die kurzen SOS-Audios dauern etwa 6 bis 8 Minuten und sind für Situationen gedacht, in denen du keine lange Begleitung möchtest, sondern schnell etwas Vertrautes brauchst.

SOS 1: Ich liege wach. Und das ist in Ordnung.

Für Nächte, in denen du dich bereits unter Druck setzt und unbedingt einschlafen möchtest. Dieses Audio hilft dir, den unmittelbaren Kampf gegen das Wachsein zu unterbrechen.

SOS 2: Gedanken dürfen bis morgen warten

Für das Gedankenkarussell, das sich immer schneller dreht. Du musst deine Gedanken nicht zum Schweigen bringen. Du darfst sie innerlich ordnen und für diese Nacht beiseitelegen.

SOS 3: Zurück in die Nacht

Für das Aufwachen mitten in der Nacht. Eine kurze Rückkehr in den Körper, ins Bett und in einen geschützten inneren Raum – ohne Uhrzeiten auszurechnen und ohne den Schlaf erzwingen zu wollen.

Dein umfangreiches Workbook

Das Workbook ist kein Schlaftagebuch, in dem du jede Nacht kontrollieren und auswerten sollst.

Es unterstützt dich dabei, deine Abende besser zu verstehen und ein persönliches Ritual zu entwickeln, das wirklich zu dir passt.

Enthalten sind unter anderem:

Warum Einschlafen kein Willensakt ist
Was den Körper nachts wach hält
Warum wir nachts grübeln
dein persönlicher Schlafkompass
eine 7-Tage-Abendreise
Einführungen, Reflexionen und Integrationsseiten zu jedem Hauptaudio
SOS-Seiten für nächtliches Aufwachen
deine persönliche Abendroutine
deine individuellen Einschlafhelfer
ruhige Impulse für besonders belastende Nächte
ein Abschlusskapitel für deinen weiteren Weg

Du kannst schreiben, markieren oder lediglich lesen.

Das Workbook ist kein Pflichtprogramm. Es ist eine Ergänzung für die Momente, in denen du deine Erfahrungen vertiefen möchtest.

Dieser Audiokurs ist für dich, wenn …

Was dieser Kurs nicht verspricht

Dieser Kurs verspricht dir keine perfekte Nacht auf Knopfdruck.

Auch nach einem wirkungsvollen Abendritual kann es Phasen geben, in denen Schlaf schwerfällt – etwa bei Krankheit, starken Belastungen, hormonellen Veränderungen, Schmerzen oder psychischen Krisen.

Die Audios sind keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung und ersetzen keine fachliche Abklärung anhaltender Schlafprobleme.

Was sie dir anbieten, ist etwas anderes:

eine freundlichere Art, durch unruhige Abende und Nächte zu gehen.

Weniger Gegenwehr.

Weniger Schlafdruck.

Mehr Orientierung.

Mehr Wärme.

Und eine Begleitung, zu der du immer wieder zurückkehren kannst.

du abends erschöpft bist und trotzdem lange wach liegst,
dein Kopf im Bett plötzlich besonders aktiv wird,
du nachts aufwachst und sofort zu rechnen oder zu grübeln beginnst,
du dir vor dem nächsten Tag Sorgen machst,
du dich beim Einschlafen stark unter Druck setzt,
du klassische Meditationen als zu technisch oder unpersönlich empfindest,
du dir eine warme, ruhige und unaufdringliche Begleitung wünschst,
du deinen Abend nicht länger mit Kampf und Frustration verbinden möchtest,
du lieber hörst als Videos ansiehst,
du ein verlässliches Ritual suchst, das du immer wieder nutzen kannst.

Warum Audios?

Wenn du nachts wach liegst, möchtest du wahrscheinlich keinen Bildschirm ansehen, keine Lektion durcharbeiten und keine komplizierte Technik lernen.

Audio lässt deine Augen ruhen. Du kannst einfach liegen bleiben. Du musst nichts beobachten und nichts nachmachen, was du sehen müsstest. Die Stimme begleitet dich, während der Raum dunkel bleiben darf.

Gerade deshalb ist der gesamte Kurs konsequent als Audioerfahrung aufgebaut. Die Audios sollen nicht nur einmal gehört werden. Sie dürfen zu vertrauten Ritualen werden. Vielleicht brauchst du nicht jeden Abend ein neues Audio. Vielleicht begleitet dich eines davon über viele Wochen.

Wiederholung ist hier kein Zeichen dafür, dass du „noch nicht weiter“ bist.

Vertrautheit kann genau das sein, was einen schwierigen Abend leichter macht.

Warum ich diesen Kurs entwickelt habe

In meiner Arbeit höre ich immer wieder einen Satz:

„Ich bin so müde – aber sobald ich im Bett liege, kann ich nicht abschalten.“

Viele Menschen haben bereits unzählige Schlaftipps ausprobiert. Was ihnen dennoch fehlt, ist ein Übergang. Ein Moment, in dem der Tag nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich endet.

Ich arbeite seit vielen Jahren mit körperorientierten Methoden und begleite Menschen dabei, Anspannung, Überforderung und innere Wachsamkeit besser wahrzunehmen. Gleichzeitig bekomme ich immer wieder Rückmeldungen zu meiner Stimme.

Menschen erzählen mir, dass sie ruhiger werden, sobald sie zuhören. Dass sie sich gehalten, begleitet oder weniger allein fühlen.

Aus diesen beiden Erfahrungen ist „Müde. Aber hellwach.“ entstanden.

Ich wollte keinen weiteren Kurs mit zehn Regeln für besseren Schlaf entwickeln. Ich wollte etwas schaffen, das direkt am Bett genutzt werden kann.

Eine Stimme für den Moment, in dem der Tag vorbei ist, der Schlaf aber noch nicht begonnen hat.

Eine Begleitung für Erwachsene, die nachts nicht noch mehr leisten möchten.

So kannst du beginnen

Du erhältst nach deiner Buchung sofort Zugang zu allen Inhalten.

Ich empfehle dir:

Höre zunächst das Willkommensaudio.
Beginne anschließend mit dem ersten Hauptaudio.
Nimm dir für jedes Audio mehrere Abende Zeit, wenn es dir guttut.
Nutze die SOS-Audios gezielt bei akutem Wachliegen oder nächtlichem Grübeln.
Stelle dir aus deinen Lieblingsaudios und Workbook-Impulsen nach und nach deine persönliche Abendroutine zusammen.

Du musst den Kurs nicht in einer Woche abschließen.

Du darfst ihn so lange nutzen, wie du möchtest.

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