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Was ist TRE®? Möglichkeiten, Erfolge und Vorteile des neurogenen Zitterns der TRE® Methode.
Panic attacks never again - This is what many people who suffer from panic attacks wish for.
Because panic attacks are usually strong and frightening physical reactions and they can appear out of nowhere.
The point is that when we are anxious and are panicking, we have a stress charge in our body that cannot be resolved with willpower alone. Therefore, the unique characteristic of the TRE® method is that we process anxiety and stress overload in a supportive way at the deepest level, via the autonomic nervous system.
When we are not feeling well, when we are anxious and tense, when we feel panic or are 'just' stressed, it affects our entire body. In panic situations or acute stress, part of our nervous system assesses the environment as no longer safe. We become a bundle of tense muscles to protect our existence.
The stress hormone adrenaline in our blood makes us alert and ready. The muscles contract, the heart starts pumping, the pupils become dilated - for our body this is biologically a matter of survival.
This state is called 'fight or flight' mode. It used to allow us to escape or fight off wild animals. So in the normal case of this activation, the state was fulfilled by us fleeing or fighting back, so that the body could then regulate and calm down.
Today, when our brain signals 'danger' from merely a business email or stressful conversation that triggers this stress response in us, we continue to carry around the stress energy and live in a constant state of physical alarm.
With TRE® (Tension and Trauma Releasing Exercises), we use the natural tremor mechanism in the body like a valve to release the physical emergency mode and overwhelm.
It is always about safety. We can heal when the body understands that it is safe.
Physiologische Veränderungen unter starkem Stress
Die TRE®-Methode beruht auf dem Verständnis, dass unser Körper in akuten Stresssituation unmittelbar antwortet. Heutzutage wissen wir, welche Auswirkungen starker Stress auf die Psyche hat. Doch ist uns oftmals nicht bewusst, was Dauerstress im Körper auslöst. Bei einem hohen Stresspegel reagiert der Körper in erster Linie instinktiv und nicht mit dem Verstand.
Dauerstress lädt den Körper mit extremer Erregung auf, die durch einen Anstieg biochemischer Botenstoffe im Blutkreislauf bewirkt wird. Es werden Stresshormone ausgeschüttet, die den Körper in Alarm versetzen. Das Energielevel wird hochgefahren, die Herzfrequenz steigt, die Muskeln spannen an – wir befinden uns in Alarmbereitschaft. Dieser physiologische Vorgang kann in einem Alltag, der für viele von uns durchaus ‚Daueralarm‘ bedeutet, dazu führen, dass der Körper in einer Hochspannungsschleife feststeckt.
Wenn die Stressreaktion zum Dauerzustand wird, macht sie uns mürbe, müde und krank.
Wenn die Stressreaktion zum Dauerzustand wird, macht sie uns mürbe, müde und krank.
Dabei sind es nicht nur die Anforderungen unseres modernen Job- und Familienalltags, die das Alarmsystem aktivieren. Es gibt Hinweise, dass auch tiefsitzende Emotionen wie Angst, Schuldgefühle, Trauer, Verletzung und Scham ein inneres Feld von verstecktem, chronischem Stress erzeugen. Die nicht entladene hormonelle Aktivierung sorgt dafür, dass der Körper kontinuierlich im Stressmodus verbleibt, und veranlasst ihn, ein bestimmtes Muster von Muskelanspannung zu entwickeln. Die TRE®-Methode (Tension and Trauma Releasing Exercises) arbeitet darauf hin, dieses Anspannungsmuster wieder aufzulösen und in den Zustand der Entspannung zurückzuführen, um eine spontane Erholung herbeizuführen.
Zittern gegen den Stress
Das neurogene Zittern, das in der aktiven Körperarbeit der TRE®-Methode eingesetzt wird, fußt auf einer unwillkürlichen Reaktion auf Panik- und Stressereignisse, die Säugetiere und Menschen miteinander teilen. Studien in freier Wildbahn zeigen, dass Säugetiere nach einem akut stressvollen Ereignis wie der Flucht vor dem Fressfeind, einen angeborenen Mechanismus des Zitterns nutzen, um die hohe biochemische und neuromuskuläre Stressaufladung abzuführen. Dieser natürliche Zittermechanismus im Körper wird bei der TRE®-Methode aktiviert und wie ein Überdruckventil genutzt. Der Körper lernt unter Anleitung in einem kontrollierten Rahmen zu zittern. Die erlernten Übungen zielen darauf, Anspannung und Unwohlsein wortwörtlich „abzuzittern“.
Ideal ist diese körperorientierte Erholungstechnik auch für alle diejenigen, die über den Tag unter permanentem Strom stehen und sich am Abend oder am Wochenende nur schwer auf ein bewusstes 'Runterkommen' einlassen können. Die TRE®-Methode ermöglicht es, den Stress im wahrsten Sinne des Wortes abzuschütteln, indem sie der aufgestauten Energie einen Kanal eröffnet, damit sie sich entladen kann.
Möchtest du mehr erfahren?
Ich unterrichte Menschen online und leite Workshops persönlich in Köln an, buche dir ein kostenloses Erstgespräch, wenn du dich fragst, ob TRE® auch für dich nützlich sein könnte.
Im Detail. Was ist TRE®?
What is TRE®?
TRE® is a body therapy developed by US psychoneurologist, theologist and PhD. social worker Dr. David Berceli as a support for anyone suffering from stress, tension, burnout, anxiety and/or trauma.
TRE® overcomes language barriers because it is a process that does not require talking about the event, the feeling or the problem. We do a series of 7 exercises that work with the muscles of the lower body and build some tremors in the legs. We then lie on the floor and encourage these natural vibrations, the tremors, to move through the body without trying to control it. It is a wonderful feeling of physical and emotional release without being overwhelmed.
The method is not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.
How does TRE® work?
TRE® helps you to release panic attacks and stress tension, to better process traumatic experiences and to manage your energy well. And all this in a fairly short time.
Our natural coping mechanisms are not designed to withstand a constant stress load.
When the 'fight or flight mode' kicks in over and over again, without calming down periods or the possibility to actually act out the 'fight or flight' reaction, i.e. to get rid of the provided energy, we remain in a constant and persistent state of tension. This tension is experienced physically and psychologically as (diffuse) anxiety, overwhelm, exhaustion, restlessness or panic.
A feeling of helplessness is a common state for people who are overwhelmed by traumatic stress and anxiety. Taking control of your symptoms, your body, and your life is an essential part of any healing process. TRE® is a helpful tool for achieving this.
At first glance, it might seem unusual to let the body shake itself free, so to speak. But neurogenic tremors actually help us to start a comprehensive physical process to relieve stress at the deepest level.
For whom is TRE®?
The so-called neurogenic tremor mechanism is present in all humans (and mammals). Everyone can access it, no matter how old, fit, tense or anxious he/she is. It is the body's most organic and natural way of releasing anxiety reactions, deep muscle tension and stress patterns, reducing the charge of stress hormones such as adrenaline and cortisol, and restoring the body to its original balance.
Wie wirkt TRE®?
Für wen ist TRE®?
TRE® kann Dir helfen Stressanspannung zu lösen, Erlebnisse besser zu verarbeiten und gut mit Deiner Energie zu haushalten. Unsere natürlichen Bewältigungsmechanismen sind nicht darauf angelegt, konstante Stressbelastungen auszuhalten.
Wenn der 'Fight or Flight' Modus immer und immer wieder anspringt, ohne Beruhigungsphasen oder aber der Möglichkeit, die 'Fight or Flight' Reaktion tatsächlich auszuleben, also die bereitgestellte Energie auch wieder loszuwerden, bleiben wir in einem anhaltenden Zustand der Anspannung. Diese Anspannung wird physisch und psychisch erlebt, womöglich als (diffuse) Angst, Überforderung, Unsicherheit, Erschöpfung, Unruhe oder Panik.
Innere Unruhe und Gehemmtheit sind ein verbreiteter Zustand für Menschen, die von chronischem Stress und von Ängsten betroffen sind. Selbstwirksamkeit zu erleben und das Gefühl der Kontrolle über Deinen inneren Zustand und die Möglichkeiten im Leben zu erlangen, ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Besserungsprozesses. TRE® ist ein hilfreiches Werkzeug, um dies zu unterstützen.
Es scheint auf den ersten Blick erst einmal ungewöhnlich, den Körper sich sozusagen frei zittern zu lassen. Aber das neurogene Zittern hilft uns tatsächlich, einen umfassenden körperlichen Prozess zu starten, um mit sich in Kontakt zu gelangen und Stress auf tiefster Ebene abzubauen.
Das neurogene Zittern, so benannt, weil es durch das Nervensystem unwillkürlich gesteuert wird, ist bei allen Menschen (und Säugetieren) angelegt. Jeder kann darauf zugreifen, egal wie alt, fit, angespannt oder kontrolliert er/sie ist. Es ist die organischste und natürlichste Art des Körpers tiefe Muskelanspannungen und Stressmuster zu lösen, die Ladung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol zu reduzieren und den Körper wieder in sein ursprüngliches Gleichgewicht, die Homöostase, zu bringen. Bei Beschwerden mit Krankheitsgrad wird empfohlen sich an eine Ärztin oder Psychotherapeutin zu wenden.
Wie kannst Du Dich nach TRE® fühlen?
How do you feel after TRE®?
TRE® helps you achieve a new sense of safety, connection, relaxation and well-being. You and your body start working as a team and support each other from there on.
Emotional Level: Reduced charge or feelings of fear, doubt, worry, anger, loss of control and insecurity - this also means better sleep for many!
Pain level: Relief from migraines / headaches, back pain, knee pain, hip pain, neck pain, shoulder pain, tension in the jaw joint.
In the work arena: The perceptions reported by TRE® users are a more confident demeanor, as well as feeling more social, more expressive, more open, more determined, less reactive, more capable, and more trusting.
In the relationship arena: More loving, present, less reactive, more generous, talkative, intimate, communicative, caring, secure and self-empowered.
How often should you do TRE®?
We say that it is best to learn TRE® at least 4 times over a period of 4 - 6 weeks with a certified TRE® provider. This way you can be sure that you are doing the exercises correctly and are not overwhelming your nervous system. The body will be safely introduced to the new experience, so that you can then use the process yourself at home after our work together.
How to learn TRE ® ?
I strongly recommend qualified guidance and accompaniment in learning the TRE® method, especially after traumatic experiences and dealing with anxiety. Furthermore, the TRE® method should not be used as a substitute for medical or psychological procedures for processing trauma.
Wie lernst Du TRE® ?
Ein qualifiziertes Heranleiten und Begleiten beim Erlernen der TRE® Methode wird empfohlen. Um optimal von der Methode profitieren zu können, sie anschließend selbstständig einsetzen zu können und die möglichen Ergebnisse zu erzielen, coache ich Dich.
Ich freue mich auf unser Kennenlernen, hier gelangst Du zu Deinem Beratungsgespräch.
For more details, interviews and insights into TRE® (and other strategies related to managing stress) check out my podcast Calm is your Superpower. *available in german only
DEN SELBSTHEILUNGSMECHANISMUS AKTIVIEREN,
UM DICH VOM 'ZUVIEL' ZU BEFREIEN
Ich berate Dich gerne!
life is tricky baby, stay in your magic